Тилапия в фольге в духовке

Любую рыбу проще и быстрее всего запечь в духовке, в фольге. Вот и любимую тилапию готовлю таким же способом последние несколько лет. Хорошее сочетание с рыбой составят запеченные овощи!

СОСТАВ / ИНГРЕДИЕНТЫ

Тилапия 4 Штуки
филе
Пармезан 100 Грамм
Помидоры 3 Штуки
Соль и перец По вкусу
Масло сливочное 60 Грамм
Сок лимона 3 Ст. ложки

Количество порций

Калорийность

141 ккал

Калорийность

4 г

Белки

13 г

Жиры

4 г

Углеводы

Пищевая ценность на 100г.

Шаг 1

Предварительно прогреваем духовку до 220 градусов. Растопите сливочное масло, смажьте им филе тилапии с двух сторон.

Шаг 2

Перекладываем рыбу на противень, застеленный бумагой для выпечки. Поливаем лимонным соком. Присыпем солью и перцем по вкусу.

Шаг 3

Кладем на рыбу томаты, порезанные кружочками.

Шаг 4

Также можно присыпать рыбу зеленым луком. Заворачиваем тилапию в фольгу, запекаем её 20 минут. За 5 минут до готовности присыпьте тилапию тертым пармезаном.