Филе тилапии в духовке
Устройте в своей семье рыбный день! Это - здорово и полезно. В один из таких дней можно приготовить филе тилапии в духовке. Запекается тилапия минут 15, мясо получается сочным и нежным. Попробуйте!
СОСТАВ / ИНГРЕДИЕНТЫ
- Филе тилапии 2 Штуки
- Масло сливочное 1,5 Ст. ложки
- Лимонный сок 2 Ст. ложки
-
Чесночный порошок
1 Чайная ложка
или пропущенный через пресс зубчик чеснока - Орегано сушеный 2 Щепотки
- Каперсы 1-2 Чайных ложек
- Соль, перец - По вкусу
Калорийность
Калорийность
Белки
Жиры
Углеводы
Шаг 1
![1. Включите духовку нагреваться на 220 градусов. Форму для запекания, в которую поместится филе, смажьте растительным маслом. Филе промойте под холодной водой, просушите бумажным полотенцем и выложите в форму.](https://img.povar.ru/mobile/f3/96/c7/da/file_tilapii_v_duhovke-92794.jpg)
1. Включите духовку нагреваться на 220 градусов. Форму для запекания, в которую поместится филе, смажьте растительным маслом. Филе промойте под холодной водой, просушите бумажным полотенцем и выложите в форму.
Шаг 2
![2. Сливочное масло растопите на водяной бане в небольшой мисочке. Добавьте туда лимонный сок и чесночный порошок, хорошенько перемешайте. Полученной смесью смажьте верхнюю часть филе.](https://img.povar.ru/mobile/0b/af/83/ce/file_tilapii_v_duhovke-92795.jpg)
2. Сливочное масло растопите на водяной бане в небольшой мисочке. Добавьте туда лимонный сок и чесночный порошок, хорошенько перемешайте. Полученной смесью смажьте верхнюю часть филе.
Шаг 3
![3. Посыпьте филе тилапии орегано, солью и перцем по вкусу и выложите каперсы.](https://img.povar.ru/mobile/4d/1b/17/e3/file_tilapii_v_duhovke-92796.jpg)
3. Посыпьте филе тилапии орегано, солью и перцем по вкусу и выложите каперсы.
Шаг 4
![4. Выпекайте тилапию в горячей духовке в течение 10-15 минут. Филе должно побелеть.](https://img.povar.ru/mobile/90/41/e8/78/file_tilapii_v_duhovke-92797.jpg)
4. Выпекайте тилапию в горячей духовке в течение 10-15 минут. Филе должно побелеть.
Шаг 5
![5. Филе тилапии в духовке готово! Подавайте с рисом или свежим салатом. Готовое блюдо можно украсить рубленой петрушкой или дольками лимона. Приятного аппетита!](https://img.povar.ru/mobile/26/09/4b/84/file_tilapii_v_duhovke-92798.jpg)
5. Филе тилапии в духовке готово! Подавайте с рисом или свежим салатом. Готовое блюдо можно украсить рубленой петрушкой или дольками лимона. Приятного аппетита!
Видео рецепт "Филе тилапии в духовке"
![Видео рецепт Филе тилапии в духовке](https://i.ytimg.com/vi/v9vwt8l4j5I/hqdefault.jpg)
Комментарии к рецепту
Похожие рецепты
![Запеченная под панировкой тилапия](https://img.povar.ru/mobile/bc/6c/e0/f1/zapechennaya_pod_panirovkoi_tilapiya-505544.jpg)
![Рыба с рисом](https://img.povar.ru/mobile/63/90/bf/93/riba_s_risom-384119.jpg)
![Филе тилапии, запеченное с овощами](https://img.povar.ru/mobile/38/85/27/1f/file_tilapii_zapechennoe_s_ovoshami_-79189.jpg)
![Тилапия в духовке в фольге](https://img.povar.ru/mobile/c6/39/e6/28/tilapiya_v_duhovke_v_folge-153352.jpg)
![Пирог с тиляпией](https://img.povar.ru/mobile/89/a1/91/23/pirog_s_tilyapiei-40902.jpg)