Тилапия под соусом
Иногда сложно придумать что-нибудь простое, но вкусное и легкое к ужину. В таком случае я начинаю готовить рыбу с разными соусами. Один из моих любимых рецептов, как приготовить тилапию под соусом.
СОСТАВ / ИНГРЕДИЕНТЫ
- Филе тилапии 2 Штуки
- Лимонный сок 2 Ст. ложки
- Соевый соус 2 Ст. ложки
- Красный перец По вкусу
- Оливковое масло По вкусу
Калорийность
Калорийность
Белки
Жиры
Углеводы
Шаг 1
![1. У меня уже готовые филе тилапии, поэтому размораживаю их сперва в холодильнике, а потом уже при комнатной температуре. Рыбку тщательно промываю и вытираю бумажным полотенцем.](https://img.povar.ru/mobile/c1/86/cd/6b/tilapiya_pod_sousom-342071.jpg)
1. У меня уже готовые филе тилапии, поэтому размораживаю их сперва в холодильнике, а потом уже при комнатной температуре. Рыбку тщательно промываю и вытираю бумажным полотенцем.
Шаг 2
![2. В миску наливаю соевый соус, выдавливаю лимонный сок (2 ложки), добавляю каплю оливкового масла и красный перец, перемешиваю вилкой. Погружаю в миску филе рыбы и оставляю на 20-30 минут.](https://img.povar.ru/mobile/ae/12/b2/4e/tilapiya_pod_sousom-342072.jpg)
2. В миску наливаю соевый соус, выдавливаю лимонный сок (2 ложки), добавляю каплю оливкового масла и красный перец, перемешиваю вилкой. Погружаю в миску филе рыбы и оставляю на 20-30 минут.
Шаг 3
![3. Сковороду с оливковым маслом ставлю на огонь и разогреваю, выкладываю рыбные филе и обжариваю с двух сторон до готовности (7-10 минут на каждую сторону). Готовую рыбку подаю на листьях салата с долькой лимона.](https://img.povar.ru/mobile/cc/af/0f/64/tilapiya_pod_sousom-342073.jpg)
3. Сковороду с оливковым маслом ставлю на огонь и разогреваю, выкладываю рыбные филе и обжариваю с двух сторон до готовности (7-10 минут на каждую сторону). Готовую рыбку подаю на листьях салата с долькой лимона.
Видео рецепт "Тилапия под соусом"
![Видео рецепт Тилапия под соусом](https://i.ytimg.com/vi/_2Ns2KFBP0E/hqdefault.jpg)
Комментарии к рецепту
Похожие рецепты
![Филе тилапии в муке на сковороде](https://img.povar.ru/mobile/9c/19/dd/02/file_tilapii_v_muke_na_skovorode-818270.jpg)
![Тилапия в специях на сковороде](https://img.povar.ru/mobile/2d/a1/2f/43/tilapiya_v_speciyah_na_skovorode-490463.jpg)
![Тилапия с соусом](https://img.povar.ru/mobile/86/3a/cd/52/tilapiya_s_sousom-503234.jpg)
![Белая рыба на гриле](https://img.povar.ru/mobile/6b/79/e4/92/belaya_riba_na_grile-490873.jpg)
![Пряная тилапия в специях](https://img.povar.ru/mobile/78/5e/ae/32/pryanaya_tilapiya_v_speciyah-487884.jpg)
![Тилапия жареная](https://img.povar.ru/mobile/6f/8e/dc/77/tilapiya_jarenaya-429698.jpg)
![Тилапия в кляре](https://img.povar.ru/mobile/fa/5b/9f/01/tilapiya_v_klyare-391103.jpg)
![Жареная тилапия](https://img.povar.ru/mobile/5a/da/c1/fa/jarenaya_tilapiya-68273.jpg)