45 мин

Рыба запеченная диетическая

Всем любителям полезных и несложных блюд рекомендую обратить внимание на рецепт приготовления рыбы запеченной диетической с овощами.

СОСТАВ / ИНГРЕДИЕНТЫ

Филе рыбы 600-700 грамм
Луковица 1-2 штук
Сладкий перец 1-2 штук
Помидоры 1-2 штук
Специи 1 щепотка

Калорийность

114 ккал

Калорийность

11 г

Белки

6 г

Жиры

3 г

Углеводы

Пищевая ценность на 100г.

ПОШАГОВЫЙ РЕЦЕПТ

Шаг 1

1. Это удивительно простой рецепт рыбы запеченной диетической, который обязательно следует попробовать.

Шаг 2

2. Филе рыбки, в данном случае трески, вымыть и обсушить. Присыпать специями по вкусу со всех сторон.

Шаг 3

3. Очистить луковицу и нарезать тонкими колечками.

Шаг 4

4. Сладкий перец вымыть, очистить от семян и нарезать. Для любителей острого можно добавить немного перца чили.

Шаг 5

5. Вымыть, обсушить помидоры и нарезать колечками.

Шаг 6

6. Подготовить небольшой листочек фольги. Выложить на него четверть нарезанного лука.

Шаг 7

7. Сверху часть сладкого перца.

Шаг 8

8. И помидоры. Чтобы рыба запеченная диетическая в домашних условиях была более полезной, овощи лучше не солить.

Шаг 9

9. Следом кусочек рыбки.

Шаг 10

10. И аккуратно завернуть каждый конвертик. Выложить на противень и отправить в разогретую духовку минут на 35.

Видео рецепт "Рыба запеченная диетическая"

Важно! Видео может отличаться от текстовой версии рецепта!

Оценить рецепт

4.5 11

Evgen Dunaevsky

19.02.2021 07:43

Спасибо , очень вкусненько

Rkisik

10.05.2020 21:05

Получилось очень вкусно! Сочная рыбка, овощи огонь. Спасибо за рецепт

Похожие рецепты

Диетическая рыба в духовке

Скумбрия Лук Морковь Лимон Соль и специи Каперсы Чеснок

Какая она — диетическая рыба в духовке? Если вы приготовите рыбу в фольге без жиров и различных калорийных соусов, она будет считаться диетической. В данном случае это скумбрия в лимонном соке.

2 ч.

–

2.8

135

Диетическая рыба

Рыба Шампиньоны Сметана Подсолнечное масло Морковь Соль Лук репчатый

Как минимум два раза в неделю нужно есть рыбу. Сегодня у нас диетическое блюдо из хека, запеченного с овощами и сметаной в духовке. Просто, вкусно и очень полезно!

40 мин

–

4.6

153

Филе минтая в духовке диетическое

Овощи Оливковое масло Филе минтая Специи Соль

Для тех, кто заботится не только о вкусе, но и о калорийности каждого блюда, хочу предложить на заметку очень классный вариант, как приготовить филе минтая в духовке диетическое с запеченными овощами.

1 ч.

–

4.1

Рыбная запеканка диетическая

Филе хека Молоко Зелень Масло оливковое Картофель Яйца Луковица Соль, специи

Чтобы приготовить диетическую рыбную запеканку, достаточно использовать низкокалорийные продукты и рыбу.

1 ч.

4.5

ПП скумбрия запеченная в духовке

Оливковое масло Масло сливочное Итальянские пряные травы Скумбрия Лук Морковь Помидор Соль Лимон

Сейчас очень много говорится и пишется о правильно питании (ПП), поэтому я решила предложить свой рецепт скумбрии запеченной в духовке, приготовленной по принципам здорового питания.

1 ч.

5.0

–

Рыба, запеченная под соусом

Филе рыбы Майонез Пармезан Лук зеленый Вустерский соус Соль Перец

На обед или ужин прекрасно подойдет этот простой рецепт рыбы, запеченной под соусом. Сочная, аппетитная с хрустящей пикантной корочкой - это очень вкусно.

45 мин

–

5.0

254

Минтай с кабачками в духовке

Минтай Кабачки Лимон Масло растительное Соль Паприка Перец

Готовим ПП блюдо — минтай с кабачками в духовке. Для приготовления используем немного лимона и специи. В итоге получается вкусное блюдо, это отличный вариант для диеты.

40 мин

–

4.1

Диетические блюда из рыбы

Рыба Сок лимона Соевый соус Имбирь Чеснок Оливковое масло Перец Перец чили

Полезные и очень вкусные диетические блюда из рыбы в домашних условиях должны быть в рационе взрослых и малышей. Чем больше вариаций вы придумаете, тем разнообразнее будет ваше меню.

35 мин

–

4.2

200

Минтай в духовке

Филе минтая Масло сливочное Специи для рыбы Лимон Соль Перец

Запеченный в духовке минтай получается очень нежным и вкусным. Минтай – отличное диетическое блюдо и способ разнообразить питание тех, кто сидит на диете или постится.

30 мин

5.0

125

Рыба тилапия

Сок лимона Масло сливочное Чеснок Сухая петрушка Филе тилапии Соль, перец

Рецепт для любителей вкусного и здорового питания. Рыба тилапия не требует много времени для готовки. Вы можете ее запечь в духовке или на гриле, так она сохранит больше полезных веществ.

40 мин

–

4.7

–

Рыба в фольге с овощами и фруктами

Филе минтая Подсолнечное масло Лук репчатый Морковь Апельсин Соль Перец черный молотый

Рыба в фольге с овощами и фруктами — простое, вкусное и полезное блюдо. А также диетическое, поскольку готовится в духовке. Сочное филе рыбы с ароматом и легкой ноткой апельсина, морковью и луком.

40 мин

–

5.0

Рыба, запеченная под овощами

Филе рыбы Майонез Сыр твердый Морковь Помидор Соль Черный перец

Соблюдая пост, казалось бы, особо себя не побалуешь. Но есть замечательное блюдо из рыбы, запеченной под овощами, которое разнообразит постное меню и насытит вас и ваших близких.

1 ч. 20 мин

–

3.5

208