Рыба с брокколи в сливочном соусе
Вкусное и здоровое запеченные рыбное филе в сливочном соусе с брокколи -станет Вашим фирменным блюдом! Рецепт идеально подходит для обычного ужина или праздничного стола .
СОСТАВ / ИНГРЕДИЕНТЫ
-
Филе хека
2 Килограмма
свежее или замороженное -
Лук
1 Штука
крупный - Лимон 2 Штуки
- Чеснок 6 Зубчиков
- Соль По вкусу
-
Перец
По вкусу
черный и белый - Брокколи 700 Грамм
- Сухой перец чили По вкусу
- Фенхель По вкусу
Количество порций
Калорийность
44 ккал
Калорийность
0 г
Белки
2 г
Жиры
7 г
Углеводы
Шаг 1
Шаг 1. Нарежьте филе, лук и лимоны, разберите брокколи на соцветия.
Шаг 2
Шаг 2. В отдельной емкости смешайте специи со сливками.
Шаг 3
Шаг 3. Вылейте смесь на противень, равномерно ее распределите по всей площади.
Шаг 4
Шаг 4. Разогрейте духовку до 190 градусов. Выложите на противень порезанное филе, а сверху лук и приправы.
Шаг 5
Шаг 5. Выложите дольки лимонов.
Шаг 6
Шаг 6. А на них выкладываем соцветия брокколи.
Шаг 7
Шаг 7. Запекайте получившуюся композиции в духовке 15-20 минут. А потом блюдо подавайте к столу. Приятного аппетита!
Видео рецепт "Рыба с брокколи в сливочном соусе"
Важно! Видео может отличаться от текстовой версии рецепта!
Оценить рецепт
5.0,
всего
6
Комментарии к рецепту
Ирина
14.04.2016 11:39
Аппетитная рыбка 
