Рыба с брокколи и сыром

Пополнить свою кулинарную копилку предлагаю одним очень простым, полезным и интересным блюдом для всей семьи на обед или ужин. Сочетание рыбы, овощей и аппетитной сырной корочки — это потрясающе!

СОСТАВ / ИНГРЕДИЕНТЫ

Брокколи 400 Грамм
можно с цветной капустой
Консервированный тунец 2 Штуки
баночки
Луковица 1 Штука
Крем-сыр 250 Грамм
Майонез 150 Грамм
Сыр твердый 300-350 Грамм
Соль и специи По вкусу
перец, чеснок, итальянские травы
Цветная капуста 400 Грамм

Количество порций

Калорийность

182 ккал

Калорийность

13 г

Белки

9 г

Жиры

4 г

Углеводы

Пищевая ценность на 100г.

Шаг 1

1. Первым делом включите духовку на 200 градусов. В жаропрочную форму выложите разобранную на соцветия брокколи. В данном случае она вместе с цветной капустой.

Шаг 2

2. В глубокую мисочку отправьте консервированный тунец, предварительно слив с него лишнюю жидкость. Добавьте крем-сыр и майонез. Посолите, всыпьте специи по вкусу и все тщательно перемешайте.