Рыба по-бразильски

Запеченная рыба не только вкусна, но и очень полезна. Приготовленная в духовке, она сохраняет больше полезных качеств. А добавленные овощи делают блюдо более сытным и питательным.

СОСТАВ / ИНГРЕДИЕНТЫ

Рыба 700 Грамм
филе
Лук репчатый 2 Штуки
Чеснок 2-3 Зубчиков
Соевый соус 50 Миллилитров
Оливковое масло 3-4 Ст. ложек
Фасоль 150 Грамм
консервированная в томатном соусе
Помидоры 2 Штуки
Сыр твердый 100 Грамм
Соль По вкусу
Специи По вкусу
Лимонный сок 3-4 Ст. ложек

Количество порций

Калорийность

186 ккал

Калорийность

11 г

Белки

13 г

Жиры

8 г

Углеводы

Пищевая ценность на 100г.

Шаг 1

Лук нарежьте полукольцами.

Шаг 2

Перемешайте лук с рыбой, нарезанной на кусочки. Добавьте оливковое масло, чеснок, соевый соус, соль, специи и сок лимона. Дайте постоять в течение часа.