Окунь запеченный в духовке с сыром

Окунь запеченный в духовке с сыром — замечательное блюдо для любителей рыбы. Нежное, плотное, белое филе окуня, под сырной корочкой с овощами, которое можно подать в будни и праздники.

СОСТАВ / ИНГРЕДИЕНТЫ

Морской окунь 400 Грамм
Сыр твердый 50 Грамм
Лук репчатый 1/2 Штуки
Помидор 1 Штука
Подсолнечное масло 1 Ст. ложка
Соль По вкусу
Перец черный молотый По вкусу

Количество порций

Калорийность

107 ккал

Калорийность

11 г

Белки

14 г

Жиры

2 г

Углеводы

Пищевая ценность на 100г.

Шаг 1

Подготовьте ингредиенты для приготовления окуня запечённого в духовке с сыром.

Шаг 2

Рыбу очистите от чешуи, удалите плавники и остатки внутренностей. Хорошо помойте. Разделайте на филе. Выложите в форму для запекания.

Шаг 3

Полейте морского окуня подсолнечным маслом.

Шаг 4

Посолите филе и поперчите.

Шаг 5

Очистите луковицу, нарежьте кольцами и выложите колечки поверх рыбного филе.

Шаг 6

Помидор вымойте и нарежьте кружками. Выложите кружки помидора на луковые кольца. Поставьте рыбу в духовку разогретую до 175-180 градусов. Готовьте 20-25 минут.