Филе окуня

Если у вас есть желание побаловаться рыбой, запеченной в духовке, то присмотритесь к тому, как приготовить филе окуня быстро, используя самые привычные овощи и соус из сметаны. Очень вкусно!

СОСТАВ / ИНГРЕДИЕНТЫ

Филе окуня 1 Штука
Морковь 1 Штука
Яйцо 1 Штука
Чеснок 1 Зубчик
Сыр твердый 100 Грамм
Сметана 200 Грамм
Соль По вкусу
Приправа для рыбы По вкусу
Смесь свежемолотых перцев По вкусу

Количество порций

Калорийность

255 ккал

Калорийность

8 г

Белки

23 г

Жиры

4 г

Углеводы

Пищевая ценность на 100г.

Шаг 1

1. Филе окуня помойте. Просушите бумажным полотенцем и нарежьте на порционные кусочки. Посолите и слегка поперчите. Сбрызните небольшим количеством лимонного сока.

Шаг 2

2. Пока пропитывается филе, помойте и очистите морковь. Натрите ее на крупной терке и поставьте тушиться на сковородке.

Шаг 3

3. В сухую тарелку налейте сметану. Затем очистите чеснок и мелко его нарежьте. Переложите в сметану.

Шаг 4

4. Нарежьте небольшими кубиками твердый сыр, выложите его к сметане с чесноком. Затем разбейте яйцо и содержимое влейте в сметанную смесь.

Шаг 5

5. Приправьте получившийся соус перцем, добавьте сок лимона, все тщательно перемешайте.

Шаг 6

6. Застелите пергаментом противень. Выложите на него кусочки окуня. Поверх каждого кусочка положите тушеную морковку, полейте соусом. Запекайте в разогретой до 180 градусов духовке в течение 25 минут. При готовности сразу же доставайте из духовки. Приятного аппетита!