Морской язык с брокколи в духовке
40 мин
2

Морской язык с брокколи в духовке

Морской язык с брокколи в духовке — сытное, вкусное и что самое главное — полезное блюдо. Сочетание морской рыбы с богатой витаминами капустой брокколи, делает его отличным самостоятельным блюдом.

СОСТАВ / ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Морской язык 400 грамм
  • Брокколи 150 грамм
  • Картофель 2 штуки
  • Морковь 1 штука
  • Лук репчатый 1 штука
  • Подсолнечное масло 30 мл
  • Соль По вкусу
  • Перец черный молотый По вкусу

Калорийность

90 ккал

Калорийность

5 г

Белки

5 г

Жиры

7 г

Углеводы

Пищевая ценность на 100г.

ПОШАГОВЫЙ РЕЦЕПТ

Шаг 1

Подготовьте ингредиенты для запекания морского языка с брокколи в духовке.

Шаг 2

Картофель очистите, вымойте и нарежьте брусочками. Можно нарезать пластинками, но не толстыми. Выложите в сковороду.

Шаг 3

Морковь очистите, ополосните и натрите на тёрке. Добавьте к картофелю. Лук очистите, помойте и нарежьте полукольцами. Добавьте в сковороду. Налейте подсолнечное масло и поставьте на средний огонь. Жарьте, помешивая до полуготовности.

Шаг 4

Брокколи разберите на соцветия. Отварите в подсоленной воде 3-4 минуты. Воду слейте. Брокколи добавьте в сковороду. Посолите, поперчите, перемешайте и тушите с овощами ещё несколько минут.

Шаг 5

Переложите овощи в форму для запекания.

Шаг 6

Филе морского языка вымойте, промокните бумажным полотенцем. Посолите, поперчите с обеих сторон и выложите поверх овощей.

Шаг 7

Запекайте морской язык с брокколи в духовке, разогретой до 175-180 градусов 25-30 минут.

Шаг 8

Морской язык с брокколи, запечённый в духовке готов. Переложите на тарелку и подавайте к столу в горячем виде.

Оценить рецепт
3.7 3

Похожие рецепты

Морской окунь с брокколи в духовке
Морской окунь Картофель Брокколи Морковь Лук репчатый Подсолнечное масло Соль Перец черный молотый
Морской окунь с брокколи в духовке получается нежным, ароматным и необыкновенно вкусным. Такое блюдо понравится даже самому требовательному гурману, ведь рыба и овощи прекрасно дополняют друг друга.
40 мин
–
4.5
87
Морской язык в духовке
Панировочные сухари Сыр Сливочное масло Растительное масло Рыба Соль Специи
Не знаете, как приготовить морской язык в духовке, чтобы он получился сочным и вкусным? Хочу предложить вам простой, быстрый и очень классный рецепт, который точно следует взять на заметку.
30 мин
–
3.4
–
Морской язык в фольге
Картошка Зеленый лук Филе морского языка Помидоры Лимон Петрушка Тимьян Оливковое масло Соль, перец Кориандр Лавровый лист
Запекание в фольге или в пергаменте – отличный способ вкусно и полезно приготовить рыбу, мясо, ведь блюдо готовится в собственном соку. Расскажу вам о рецепте, как приготовить морской язык в фольге.
1 ч.
2
5.0
–
Рыба с брокколи в сливочном соусе
Филе хека Брокколи Чеснок Лук Лимон Соль Перец Сухой перец чили Фенхель
Вкусное и здоровое запеченные рыбное филе в сливочном соусе с брокколи -станет Вашим фирменным блюдом! Рецепт идеально подходит для обычного ужина или праздничного стола .
40 мин
1
5.0
44
Филе морского языка в духовке
Оливковое масло Соль крупная Морской язык Черный молотый перец Лимон
Захотелось рыбки? Тогда вот вам рецепт, как приготовить филе морского языка в духовке. На приготовление вы потратите не более 20 минут, поэтому скоро сможете наслаждаться этим вкусным блюдом.
15 мин
–
3.7
239
Рыба с брокколи в духовке
Брокколи Филе лосося Оливковое масло Зеленый лук Лимон Соль Перец
Предлагаю вашему вниманию диетическое, невероятно полезное блюдо. Этот простой рецепт рыбы с брокколи в духовке прекрасно подойдет даже для детского меню.
25 мин
–
4.3
–
Рыбные рулетики, запеченные с овощами
Сок лимона Растительное масло Рыбное филе Морковь Луковица Соль и специи Сладкий перец
Предпочитаете не только вкусные, но и полезные блюда? Запеченные овощи, нежнейшее рыбное филе, и все это в аппетитном варианте подачи. Звучит классно, не так ли? Запоминайте этот несложный рецепт.
1 ч.
–
4.3
54
Рыба с брокколи и сыром
Брокколи Цветная капуста Сыр твердый Крем-сыр Майонез Луковица Консервированный тунец Соль и специи
Пополнить свою кулинарную копилку предлагаю одним очень простым, полезным и интересным блюдом для всей семьи на обед или ужин. Сочетание рыбы, овощей и аппетитной сырной корочки — это потрясающе!
45 мин
–
3.6
182
Филе морского языка запеченное
Филе морского языка Сливочное масло Зеленый лук Свежая петрушка Горчица Чеснок Лимонная цедра Соль, перец
Филе морского языка запеченное - это один и простых и быстрых вариантов для здорового и сытного ужина. Получается очень мягкое, ароматное и нежное блюдо.
30 мин
–
3.2
–
Суп из рыбной консервы
Соевый соус Лук зеленый Томатная паста Чили порошок Чеснок Картофель Лук Цукини Соль Тунец консервированный
Мой любимый суп со времен студенчества. Хоть и варили мы тогда такой суп не из тунца, он нам - студентам, казался самым вкусным блюдом. Прочитайте, как приготовить суп из рыбной консервы.
30 мин
–
4.0
51
Кета с брокколи
Брокколи Кета Горчица Мед Чеснок Соль, перец, специи
Свежеприготовленная рыбка является отличным источником витаминов и питательных веществ, необходимых организму. Сегодня предлагаю вариант, как приготовить кету с брокколи. Ничего, кроме пользы!
1 ч.
–
3.3
345
Запеканка с брокколи и лососем
Лосось Брокколи Сыр Вода Сметана Сок лимона Яйцо Соль Перец черный молотый
Очень простое, но одновременно изысканное и вкусное блюдо. Отличный вариант обеда или ужина. Нежно, сочно и полезно!
45 мин
–
4.4
169
Основной сайт
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
×