30 мин

Хек тушеный в соевом соусе

Хотя бы два раза в неделю нужно есть рыбу. У нас сегодня хек тушеный в соевом соусе. Блюдо диетическое, простое, вкусное и полезное. Подавайте с отварным рисом, картофельным пюре и овощами.

СОСТАВ / ИНГРЕДИЕНТЫ

Хек 500 грамм
Соевый соус 3 ст. ложки
Томатная паста 1 ст. ложка
Подсолнечное масло 2 ст. ложки
Сахар 1 ч. ложка
Крахмал картофельный 1 ч. ложка
Вода 200 мл
Перец черный молотый По вкусу

Калорийность

111 ккал

Калорийность

2 г

Белки

16 г

Жиры

3 г

Углеводы

Пищевая ценность на 100г.

ПОШАГОВЫЙ РЕЦЕПТ

Шаг 1

Подготовьте ингредиенты для приготовления хека в соевом соусе.

Шаг 2

Хек очистите, выпотрошите и хорошо помойте. Нарежьте кусочками.

Шаг 3

Приготовьте соус. В мисочку налейте рафинированное подсолнечное масло и выложите томатную пасту.

Шаг 4

Добавьте сахар.

Шаг 5

И черный молотый перец.

Шаг 6

Перемешайте эти ингредиенты.

Шаг 7

Влейте соевый соус.

Шаг 8

Еще раз все хорошо перемешайте.

Шаг 9

Добавьте крахмал.

Шаг 10

Влейте холодную воду и тщательно перемешайте, чтобы не было комочков.

Шаг 11

Выложите хек в кастрюлю с толстым дном.

Шаг 12

Налейте соевый соус.

Шаг 13

Тушите хек на небольшом огне 15-20 минут и выключайте.

Шаг 14

Хек тушеный в соевом соусе готов. Можно подавать к столу.

Оценить рецепт

5.0 3

Похожие рецепты

Хек тушеный с луком и морковью

Хек Морковь Лук репчатый Томатная паста Мука Подсолнечное масло Соль Сахар Черный молотый перец Лавровый лист

Для любителей рыбы предлагаю простое и вкусное блюдо. Это хек, тушеный с морковью и луком в томатном соусе. Просто, быстро, полезно и очень вкусно.

40 мин

–

4.5

116

Хек под соусом

Хек Сливки Сметана Грибы Масло растительное Мука Масло сливочное Перец душистый Лук Лавровый лист Чеснок Специи

Это простой рецепт приготовления хека под соусом. Разнообразьте свое меню сочным и нежным рыбным блюдом на все случаи жизни!

1 ч.

–

3.6

158

Филе хека в духовке

Филе хека Растительное масло Соль Перец Паприка Зелень Лимон

Для тех, кто предпочитает блюда, которые не только аппетитны, но и полезны, хочу посоветовать чудесный вариант, как приготовить филе хека. Минимум калорий и максимум вкуса - идеально для ужин.

35 мин

–

4.3

–

Диетическая рыба с овощами

Хек Брюссельская капуста Фасоль зеленая Подсолнечное масло Лук репчатый Морковь Помидор Соль

Любую рыбу, тушенную с овощами, можно назвать диетической. Блюдо подойдет даже для детского питания, поскольку рыба не жарится и содержит минимальное количество жира.

40 мин

4.6

–

Рыба, тушеная в кисло-сладком соусе

Рыба Вода Томатная паста Растительное масло Мука Уксус Луковица Морковь Соль, сахар, специи

Если вы ищите классный и несложный рецепт вкусной и аппетитной рыбки, то обратите внимание на этот вариант. Для детей и взрослых - это чудесная идея на каждый день. Рекомендую попробовать!

1 ч. 15 мин

5.0

–

Хек с пряным сметанным соусом

Хек Цветная капуста Сметана Кукурузная мука Вино белое Растительное масло Чеснок Паприка Перец и соль Репчатый лук Пучок укропа Лимон Базилик

Рецепт приготовления хека с сметанным пряным соусом. Для новогоднего вечера рыбная закуска особенно актуальна.

30 мин

–

4.9

140

Мерлуза с овощами

Помидоры черри Растительное масло Чеснок Соль Репчатый лук Мерлуза, филе

Мерлуза - это океаническая рыба серебристого цвета с розовым филе, также её называют хеком. Горячие блюда с ней получаются очень нежными с насыщенным вкусом. Не верите? Тогда попробуйте этот рецепт!

25 мин

–

5.0

–

Рыба тушеная в остром соусе "Храйме"

Рыба Бульон рыбный Масло оливковое Чеснок Сахар Сок лимона Паприка копченая молотая Зира (кумин) Перец болгарский Помидор Зелень Перец острый Соль Лук репчатый Перец черный

Рыба приготовленная в этом соусе получается мега ароматной и острой. Прекрасный вариант для обеда или подачи на праздничный стол в качестве горячей закуски. Берите рецепт на вооружение!

40 мин

–

5.0