Хек с брокколи

1 ч.

6

Маргарита

Хек с брокколи

Рыба, приготовленная с овощами, хороший вариант горячего блюда для всех любителей покушать. К тому же, польза такой комбинации ингредиентов очевидна! Сегодня я расскажу, как готовится хек с брокколи.

СОСТАВ / ИНГРЕДИЕНТЫ

Хек 3 штуки
Кабачки 2 штуки
Сыр 50 грамм
Брокколи 250 грамм
Морковь 1 штука
Зелень 2 пучка
Лимон 0,5 штуки
Лук 1 штука

Калорийность

39 ккал

Калорийность

1 г

Белки

2 г

Жиры

6 г

Углеводы

Пищевая ценность на 100г.

ПОШАГОВЫЙ РЕЦЕПТ

Шаг 1

Рыбу чистим от чешуи, убираем все внутренности. Тщательно промываем. Режем на кусочки. Зелень моем и мелко нарезаем. Смешиваем с выжатым соком лимона. Рыбу заливаем лимонным соком с зеленушкой. Солим. Оставляем на 20 минут мариноваться.

Рыбу чистим от чешуи, убираем все внутренности. Тщательно промываем. Режем на кусочки. Зелень моем и мелко нарезаем. Смешиваем с выжатым соком лимона. Рыбу заливаем лимонным соком с зеленушкой. Солим. Оставляем на 20 минут мариноваться.

Шаг 2

Пока наша рыбка маринуется, займемся овощами. Очищаем лук, кабачки и морковь, промываем их водой. Достаем брокколи из морозилки, размораживаем при комнатной температуре. Мелко режем лук. Натираем морковь соломкой. Выкладываем в смазанную маслом чашу мультиварки лук, морковь и брокколи.

Пока наша рыбка маринуется, займемся овощами. Очищаем лук, кабачки и морковь, промываем их водой. Достаем брокколи из морозилки, размораживаем при комнатной температуре. Мелко режем лук. Натираем морковь соломкой. Выкладываем в смазанную маслом чашу мультиварки лук, морковь и брокколи.

Шаг 3

Кабачки натираем соломкой. Добавляем в чашу с овощами.

Кабачки натираем соломкой. Добавляем в чашу с овощами.

Шаг 4

Промаринованную рыбу выкладываем сверху на овощи. Выставляем режим "Тушение". Время - 45 минут. За 15 минут до готовности посыпаем тертым сыром.

Промаринованную рыбу выкладываем сверху на овощи. Выставляем режим "Тушение". Время - 45 минут. За 15 минут до готовности посыпаем тертым сыром.

Шаг 5

Вот и все премудрости! Приятного аппетита!

Вот и все премудрости! Приятного аппетита!

Видео рецепт "Хек с брокколи"

Важно! Видео может отличаться от текстовой версии рецепта!

Видео рецепт Хек с брокколи

Оценить рецепт

4.8 15

Лари K

08.04.2016 19:18

Замечательный рецепт!Спасибо Вам!

Похожие рецепты

Рыба с брокколи в сливочном соусе

Филе хека Брокколи Лимон Лук Чеснок Соль Перец Сухой перец чили Фенхель

Вкусное и здоровое запеченные рыбное филе в сливочном соусе с брокколи -станет Вашим фирменным блюдом! Рецепт идеально подходит для обычного ужина или праздничного стола .

40 мин

5.0

44

Хек, тушенный с овощами

Хек Растительное масло Соль Сахар Морковь Лук репчатый Перец черный молотый Лавровый лист Перец душистый горошком

Рецепт приготовления этой рыбы удивительно прост, от вас не потребуется особые кулинарные навыки и временные затраты. Рыба получится вкусной и практически диетической, ведь обжаривать мы ее не будем.

1 ч. 15 мин

4.0

91

Рыба с овощами в мультиварке

Хек Лук репчатый Морковь Масло оливковое Перец черный молотый Соль

Очень простой и экономичный вариант приготовления рыбы, с которым мы вкусненько покушаем, не причиняя вреда нашей фигуре. Каждая калория на своем месте, как в лучших санаториях СССР!

1 ч. 20 мин

4.6

38

Хек с овощами

Хек Перец сладкий Помидоры Лук Морковь Масло растительное Специи

Хек с овощами в духовке - это простой и вкусный вариант сытного обеда либо ужина. Подавать к столу блюдо можно самостоятельно, можно добавить рис или блюда из картофеля, любой соус, немного зелени.

40 мин

4.8

110

Хек на овощной подушке

Капуста белокочанная Сметана Фасоль стручковая Сок лимона Зелень Лук зеленый Масло оливковое Помидор Хек Яйцо куриное Соль Перец

Люблю такие блюда, которые сочетают в себе и гарнир, и рыбу. Вот и это из таких универсальных блюд. Нежная сочная рыбка с гарниром из овощей. Минимум усилий: нарезал, сложил в форму и в духовку!

1 ч.

4.8

101

Хек с овощами в духовке

Хек Помидоры Сладкий перец Морковь Масло растительное Лук репчатый Соль Черный перец

Рыбные блюда - это всегда вкусно и быстро, поэтому предлагаю запечь хек с овощами в духовке. Сочная и питательная рыба дополнит ваш семейный обед.

40 мин

4.5

74

Рыба запеченная с брокколи

Рыба Оливковое масло Брокколи Тертый сыр Соль, перец

Восхитительно вкусное блюдо, которое отнимет у вас всего 15-20 минут времени - это рыба запеченная с брокколи. Одновременно и вкусное, и простое в приготовлении, и питательное блюдо - ну не чудо ли?

20 мин

4.7

296

Хек тушеный в соевом соусе

Хек Вода Соевый соус Подсолнечное масло Томатная паста Сахар Крахмал картофельный Перец черный молотый

Хотя бы два раза в неделю нужно есть рыбу. У нас сегодня хек тушеный в соевом соусе. Блюдо диетическое, простое, вкусное и полезное. Подавайте с отварным рисом, картофельным пюре и овощами.

30 мин

5.0

111

Хек в рукаве в духовке

Хек Картофель Морковь Лимон Соль Перец Паприка

Малокалорийный вариант питательного обеда — хек в рукаве в духовке, запечем вместе с картофелем и морковью. Рецепт простой и очень вкусный, без капли жира и масла.

50 мин

4.8

79

Рыба хек в мультиварке

Шампиньоны Томатная паста Растительное масло Лимонный сок Мука Аджика Соль Хек Лук репчатый Морковь Перец черный молотый

Проверенный рецепт приготовления хека. Вкусно, полезно и довольно быстро.

1 ч.

4.4

87

Хек в духовке с картошкой

Вода Сметана Сок лимона Свежая петрушка Оливковое масло Сыр Филе хека Картофель Лук репчатый Тимьян Соль, перец

Запеченный хек с картофелем - это очень вкусное блюдо, которое готовится очень просто! Основной труд на себя возьмет духовка. И рыба, и картофель получаются сочными и ароматными.

1 ч.

4.2

121

Рыба с брокколи и сыром

Брокколи Цветная капуста Сыр твердый Крем-сыр Майонез Луковица Консервированный тунец Соль и специи

Пополнить свою кулинарную копилку предлагаю одним очень простым, полезным и интересным блюдом для всей семьи на обед или ужин. Сочетание рыбы, овощей и аппетитной сырной корочки — это потрясающе!

45 мин

3.6

182

×