Ролл с курицей в лаваше

Полезный сытный ролл, который могут позволить себе даже те, кто на диете. Нежная курица с овощами и лавашем - это закуска на все случаи жизни! Смотрите рецепт приготовления ролла с курицей в лаваше.

СОСТАВ / ИНГРЕДИЕНТЫ

Курица 100 Грамм
Капуста 30 Грамм
Морковь 0,5 Штуки
Огурец 1 Штука
Помидор 1 Штука
Листья салата 0,5 Пучка
Лаваш 1 Штука
Руккола По вкусу
Специи По вкусу

Количество порций

Калорийность

73 ккал

Калорийность

5 г

Белки

5 г

Жиры

3 г

Углеводы

Пищевая ценность на 100г.

Шаг 1

Куриное филе промойте, порежьте продолговатыми кусочками, посолите, поперчите и добавьте специи - прованские травы, например. Обжарьте курицу либо на сковороде, либо приготовьте ее на пару или просто микроволновке. Мне нравится на пару.

Шаг 2

Лаваш разровняйте, смажьте маслом оливковым, чтобы он не ломался.

Шаг 3

В центр лаваша выложите: мелко рубленную капусту, морковку тертую, соломкой порезанный огурец и помидор. Также добавьте рукколу и листья салата порезанные. Добавьте специй по вкусу.

Шаг 4

Выложите готовую курицу и заверните лаваша в ролл.

Шаг 5

Советую добавить еще тертый сыр - затем ролл из лаваша с курицей отправьте в микроволновку на 30 секунд. Готовый ролл можете порезать на части или кушать прямо так. Приятного аппетита!