Минтай в маринаде в духовке

Минтай в маринаде в духовке — блюдо из детства. Вкусное, простое и бюджетное. Готовится совсем несложно, а подавать можно как самостоятельное блюдо или с гарниром.

СОСТАВ / ИНГРЕДИЕНТЫ

Минтай 700 Грамм
Лук репчатый 1 Штука
Морковь 2 Штуки
Протертые помидоры 150 Грамм
или томатная паста
Мука 1 Ст. ложка
Масло растительное 3 Ст. ложки
Лавровый лист 2 Штуки
Вода 150 Миллилитров
Перец душистый горошком 4 Штуки
Соль По вкусу
Черный молотый перец По вкусу

Количество порций

Калорийность

97 ккал

Калорийность

8 г

Белки

4 г

Жиры

5 г

Углеводы

Пищевая ценность на 100г.

Шаг 1

Подготовьте все ингредиенты. Рыбу предварительно разморозьте, промойте, очистите от пленок и обсушите.

Шаг 2

Рыбу нарежьте на порционные кусочки. Посолите и поперчите по вкусу.

Шаг 3

Запанируйте рыбу в муке.

Шаг 4

Обжарьте до легкой румяной корочки с двух сторон на 2 столовых ложках растительного масла. Переложите рыбу на тарелку.

Шаг 5

В эту же сковороду налейте еще ложку масла, выложите нарезанные кубиком лук и тонкими короткими полосками — морковь. Готовьте при среднем нагреве около 5 минут, до мягкости овощей.

Шаг 6

К овощам добавьте томатную пасту или протертые томаты (как у меня), если добавляете пасту, то достаточно 2 столовых ложек. Посолите и поперчите овощи, добавьте лавровый лист и душистый перец горошком, влейте воду и тушите 4-5 минут.