Индейка с брокколи и цветной капустой
Мясо индейки очень богато белком и почти не содержит жиров. Это отличный вариант обеда или ужина для тех, кто придерживается диетического плана питания или просто следит за своим весом. Попробуем?
СОСТАВ / ИНГРЕДИЕНТЫ
-
Индейка
300 Грамм
можно грудку, можно ножку -
Брокколи
1/2 Штуки
половина среднего кочана -
Лук
1 Штука
по вкусу -
Чеснок
3 Зубчика
по вкусу -
Цветная капуста
1/2 Штуки
половина среднего кочана - Соль По вкусу
- Подсолнечное масло 3 Ст. ложки
- Перец По вкусу
Количество порций
Калорийность
138 ккал
Калорийность
4 г
Белки
14 г
Жиры
4 г
Углеводы
Шаг 1
![Шаг 1. Отварите индюшиную грудку. Дайте ей остыть, а потом нарежьте кусочками-пластинками (предварительно я грудку еще вдоль разрезаю).](https://img.povar.ru/mobile/ef/44/8f/f6/indeika_s_brokkoli_i_cvetnoi_kapustoi-267217.jpg)
Шаг 1. Отварите индюшиную грудку. Дайте ей остыть, а потом нарежьте кусочками-пластинками (предварительно я грудку еще вдоль разрезаю).
Шаг 2
![Шаг 2. Разберите цветную капусту и брокколи на соцветия. Отварите их.](https://img.povar.ru/mobile/a6/38/e7/4c/indeika_s_brokkoli_i_cvetnoi_kapustoi-267219.jpg)
Шаг 2. Разберите цветную капусту и брокколи на соцветия. Отварите их.
Шаг 3
![Шаг 3. В это время на разогретой с растительным маслом сковороде поджарьте лук и чеснок.](https://img.povar.ru/mobile/32/2b/ed/3b/indeika_s_brokkoli_i_cvetnoi_kapustoi-267222.jpg)
Шаг 3. В это время на разогретой с растительным маслом сковороде поджарьте лук и чеснок.
Шаг 4
![Шаг 4. Смешайте индейку с брокколи и цветной капустой. Добавьте зажарку из лука и чеснока. Перемешайте.](https://img.povar.ru/mobile/c7/47/f2/0e/indeika_s_brokkoli_i_cvetnoi_kapustoi-267224.jpg)
Шаг 4. Смешайте индейку с брокколи и цветной капустой. Добавьте зажарку из лука и чеснока. Перемешайте.
Видео рецепт "Индейка с брокколи и цветной капустой"
Важно! Видео может отличаться от текстовой версии рецепта!
![Видео рецепт Индейка с брокколи и цветной капустой](https://i.ytimg.com/vi/z6gnQkzHlEI/hqdefault.jpg)
Оценить рецепт
4.0
4