Найти идеальный рецепт

Популярные запросы:

десерт завтрак пп питание ужин паста быстрые блюда

Диетический минтай в фольге в духовке

50 мин

2

Зоя Шунина

Диетический минтай в фольге в духовке

Минтай, хоть и простая, но хорошая промысловая рыба с белой мякотью и относительно небольшим содержанием костей. Эта рыба отлично подходит для приготовления диетических блюд.

СОСТАВ / ИНГРЕДИЕНТЫ

Минтай 700 грамм
Лук репчатый 1 штука
Морковь 1 штука
Подсолнечное масло 30 мл
Соль По вкусу

Калорийность

89 ккал

Калорийность

12 г

Белки

4 г

Жиры

2 г

Углеводы

Пищевая ценность на 100г.

ПОШАГОВЫЙ РЕЦЕПТ

Шаг 1

Возьмите все ингредиенты для приготовления минтая в фольге.

Возьмите все ингредиенты для приготовления минтая в фольге.

Шаг 2

Морковь очистите, помойте и натрите на терке. Выложите в сковороду.

Морковь очистите, помойте и натрите на терке. Выложите в сковороду.

Шаг 3

Лук очистите, помойте и мелко нарежьте. Добавьте к моркови.

Лук очистите, помойте и мелко нарежьте. Добавьте к моркови.

Шаг 4

Налейте в сковороду подсолнечное масло и немного воды. Накройте крышкой и тушите эти овощи до мягкости 10-12 минут перемешивая.

Налейте в сковороду подсолнечное масло и немного воды. Накройте крышкой и тушите эти овощи до мягкости 10-12 минут перемешивая.

Шаг 5

Минтай выпотрошите, очистите, обрежьте плавники, удалите черную пленку в брюшке. Хорошо помойте рыбу. Крупную разрежьте на две части. Мелкую разрезать не нужно. Выложите в форму для запекания с фольгой. Посолите по вкусу со всех сторон.

Минтай выпотрошите, очистите, обрежьте плавники, удалите черную пленку в брюшке. Хорошо помойте рыбу. Крупную разрежьте на две части. Мелкую разрезать не нужно. Выложите в форму для запекания с фольгой. Посолите по вкусу со всех сторон.

Шаг 6

На минтай выложите лук с морковью, которые тушились в сковороде. Заверните плотно в фольгу рыбу с овощами.

На минтай выложите лук с морковью, которые тушились в сковороде. Заверните плотно в фольгу рыбу с овощами.

Шаг 7

Запекайте минтай в духовке, разогретой до 190-200 градусов 30-35 минут. После достаньте и разверните фольгу.

Запекайте минтай в духовке, разогретой до 190-200 градусов 30-35 минут. После достаньте и разверните фольгу.

Шаг 8

Выложите минтай на тарелку и подавайте к столу со свежими овощами и любым гарниром. Можно полить рыбу лимонным соком.

Выложите минтай на тарелку и подавайте к столу со свежими овощами и любым гарниром. Можно полить рыбу лимонным соком.

Видео рецепт "Диетический минтай в фольге в духовке"

Видео рецепт Диетический минтай в фольге в духовке

Оценить рецепт

5.0 13

Добавить комментарий

Светлана Дмитриева

13.01.2021 20:25

Приготовила так рыбу, очень вкусная получилась, съела с удовольствием!

Похожие рецепты

Филе минтая в духовке диетическое

Овощи Оливковое масло Филе минтая Специи Соль

Для тех, кто заботится не только о вкусе, но и о калорийности каждого блюда, хочу предложить на заметку очень классный вариант, как приготовить филе минтая в духовке диетическое с запеченными овощами.

1 ч.

4.1

78

Минтай в фольге

Лимон Минтай Укроп Растительное масло Соль, перец, приправы

Предлагаю очень простой рецепт - минтай в фольге. Блюдо из этой рыбы готовится быстро и непринужденно. Помимо рыбы, нам понадобится всего ничего - укроп, лимон и немного растительного масла.

1 ч.

4.4

36

Минтай диетический

Свежий минтай Соевый соус Лук репчатый

Всем привет! Сегодня хочется рассказать вам, как приготовить диетический минтай. Рецепт понравится вам простотой исполнения. Итак, покупайте свежий минтай и приступайте к приготовлению!

1 ч.

3.0

–

Минтай в духовке

Филе минтая Масло сливочное Специи для рыбы Лимон Соль Перец

Запеченный в духовке минтай получается очень нежным и вкусным. Минтай – отличное диетическое блюдо и способ разнообразить питание тех, кто сидит на диете или постится.

30 мин

5.0

125

Минтай в соевом соусе

Масло оливковое Соевый соус Минтай Зелень

Любителям этой бюджетной, но вкусной рыбки, предлагаю запечь её в фольге с соевым соусом. Готовится без соли, со свежей зеленью и оливковым маслом. Очень вкусно!

1 ч.

5.0

571

Филе рыбы в фольге в духовке

Лимон Сливочное масло Оливковое масло Рыбная приправа Филе рыбы Лук сладких сортов

Привет всем любителям рыбы! Сегодня расскажу вам, как приготовить филе рыбы в фольге в духовке. Будет невероятно вкусно и ароматно, а главное — просто. Такое блюдо не займет у вас много времени.

40 мин

4.4

–

Минтай, запеченный в духовке

Филе минтая Растительное масло Соль Шампиньоны Лук репчатый Лимон Перец черный молотый

Если вы хотите приготовить вкусное и недорогое рыбное блюдо к обеду или ужину, воспользуйтесь этим рецептом. В итоге из обычного минтая у вас получится отличное блюдо, достойное праздничного стола.

1 ч.

4.9

99

Минтай запеченный в сырном соусе

Филе минтая Молоко Сыр Масло сливочное Мука пшеничная Соль Перец черный

Вкусная и нежная рыбка в сырном соусе на вашем столе будет всегда желанным гостем. А готовится она очень просто. Так что берите рецепт на вооружение!

40 мин

5.0

124

Минтай с шампиньонами в сметане в духовке

Минтай Шампиньоны Сметана Сыр твердый Растительное масло Лук Морковь Соль Специи

Необычное сочетание рыбы с грибами оказывается очень вкусным и ароматным. Отличное блюдо на обед или на ужин. Кроме шампиньонов можно взять любые другие грибы.

1 ч.

5.0

133

Минтай в духовке с морковью, луком и майонезом

Сыр твердый Сок лимона Майонез Морковь Филе минтая Тимьян Лук репчатый Соль, перец

Рыба, приготовленная по этому рецепту, получается очень нежной и вкусной. Да и выглядит очень аппетитно, а готовится просто и быстро!

30 мин

5.0

–

Рыба запеченная диетическая

Филе рыбы Луковица Сладкий перец Помидоры Специи

Всем любителям полезных и несложных блюд рекомендую обратить внимание на рецепт приготовления рыбы запеченной диетической с овощами.

45 мин

4.5

114

Рыба в фольге с овощами и фруктами

Филе минтая Подсолнечное масло Лук репчатый Морковь Апельсин Соль Перец черный молотый

Рыба в фольге с овощами и фруктами — простое, вкусное и полезное блюдо. А также диетическое, поскольку готовится в духовке. Сочное филе рыбы с ароматом и легкой ноткой апельсина, морковью и луком.

40 мин

5.0

87

×