Диетические рыбные котлеты в духовке
Если вы придерживаетесь диетического питания, предлагаю приготовить это легкое и вкусное блюдо. Диетические рыбные котлеты в духовке готовятся из филе белой рыбы и овощей. Рекомендую попробовать!
СОСТАВ / ИНГРЕДИЕНТЫ
-
Белая рыба
400 Грамм
филе - Лук репчатый 1 Штука
- Морковь 60 Грамм
- Лук зеленый По вкусу
- Соевый соус 3 Ст. ложки
- Соль и перец По вкусу
Количество порций
Калорийность
100 ккал
Калорийность
13 г
Белки
4 г
Жиры
3 г
Углеводы
Шаг 1
![Пропускаем через мясорубку рыбное филе, лук репчатый, а также морковь. Измельчаем зеленый лук. Перемешиваем все ингредиенты, добавив перец и соевый соус.](https://img.povar.ru/mobile/19/83/31/a2/dieticheskie_ribnie_kotleti_v_duhovke-196405.png)
Пропускаем через мясорубку рыбное филе, лук репчатый, а также морковь. Измельчаем зеленый лук. Перемешиваем все ингредиенты, добавив перец и соевый соус.
Шаг 2
![Мокрыми руками формируем котлеты среднего размера. Перекладываем их в форму для запекания, смазанную растительным маслом. Готовим в духовке 40 минут, температура 200 градусов.](https://img.povar.ru/mobile/c8/57/a9/ad/dieticheskie_ribnie_kotleti_v_duhovke-196406.png)
Мокрыми руками формируем котлеты среднего размера. Перекладываем их в форму для запекания, смазанную растительным маслом. Готовим в духовке 40 минут, температура 200 градусов.
Шаг 3
![Приятного аппетита!](https://img.povar.ru/mobile/57/ab/da/33/dieticheskie_ribnie_kotleti_v_duhovke-196407.png)
Приятного аппетита!
Видео рецепт "Диетические рыбные котлеты в духовке"
Важно! Видео может отличаться от текстовой версии рецепта!
![Видео рецепт Диетические рыбные котлеты в духовке](https://i.ytimg.com/vi/eXV0d7_8RfI/hqdefault.jpg)
Оценить рецепт
4.5
28
Комментарии к рецепту
Елена Мелехова
14.08.2018 21:31
Спасибо, это вкусно!!!!
Анна Шмидт
27.08.2016 20:28
Отличный рецепт! Легко готовить, вкусно, и всего 50 калорий на котлетку, если из трески
Олег Крылов
06.09.2015 18:17
Супееер !
Похожие рецепты
![Тефтели из судака](https://img.povar.ru/mobile/96/b2/72/b8/tefteli_iz_sudaka-799691.jpg)
![Котлеты из рыбного фарша с салом и манкой](https://img.povar.ru/mobile/c3/a8/2a/16/kotleti_iz_ribnogo_farsha_s_salom_i_mankoi-788123.jpeg)
![Рыбные котлеты из толстолобика](https://img.povar.ru/mobile/fb/13/a8/2e/ribnie_kotleti_iz_tolstolobika-464463.jpg)
![Рыбные котлеты из тослстолобика](https://img.povar.ru/mobile/29/99/4c/75/ribnie_kotleti_iz_toslstolobika-457876.jpg)
![Рыбные котлеты из судака](https://img.povar.ru/mobile/fa/f9/60/89/ribnie_kotleti_iz_sudaka-326011.jpg)
![Котлеты из щуки в мультиварке](https://img.povar.ru/mobile/de/f8/45/9b/kotleti_iz_shuki_v_multivarke-166785.jpg)
![Котлеты из судака](https://img.povar.ru/mobile/bb/a5/03/fb/kotleti_iz_sudaka-41122.jpeg)
![Котлеты из тунца](https://img.povar.ru/mobile/11/8d/22/70/kotleti_iz_tunca-9681.jpg)