30 мин

Диетическая курица с брокколи в духовке

Приготовить диетическую курицу с брокколи в духовке очень просто, а вкус этого полезного и легкого блюда вас непременно порадует! Берите рецепт на заметку!

СОСТАВ / ИНГРЕДИЕНТЫ

Куриное филе 150 грамм
Брокколи 100 грамм
Сыр 20 грамм небольшой жирности
Яйцо 1 штука
Чеснок 1 зубчик
Сметана 50 грамм небольшой жирности
Вода 50 мл
Соль По вкусу
Специи По вкусу

Калорийность

131 ккал

Калорийность

4 г

Белки

15 г

Жиры

2 г

Углеводы

Пищевая ценность на 100г.

ПОШАГОВЫЙ РЕЦЕПТ

Шаг 1

Подготовьте все ингредиенты.

Шаг 2

Соедините сметану, яйцо, воду, соль и черный молотый перец по вкусу. Перемешайте до однородности. Заливка готова.

Шаг 3

Форму для запекания смажьте растительным маслом. Выложите нарезанное кусочками куриное филе, посыпьте по вкусу солью и любимыми специями.

Шаг 4

Брокколи разберите на соцветия, промойте и выложите рядом с грудкой. Посыпьте брокколи солью и молотым перцем.

Шаг 5

Полейте все сметанной заливкой и посыпьте тертым сыром. Запекайте блюдо в духовке при температуре 180 градусов около 30 минут.

Шаг 6

Диетическая курица с брокколи готова.

Шаг 7

Приятного аппетита!

Видео рецепт "Диетическая курица с брокколи в духовке"

Оценить рецепт

5.0 23

Сергей Трусов

08.02.2023 14:17

класс!

Сергей Трусов

08.02.2023 16:14

всё замечательно и вкусно. только я увеличил пропорции 230 грамм филе и 300 брокколи. при этом ствол брокколи очистил и не отваривал, а мелко пошинковал и посыпал блюдо вместе с тёртым сыром

Похожие рецепты

Курица с брокколи в духовке

Куриное филе Брокколи Сыр Сметана Панировочные сухари Растительное масло Соль Перец

Это невероятно вкусный, но довольно простой рецепт курицы с брокколи в духовке. Блюдо получается сочное, нежное, а главное - приготовленное без лишнего жира и масла.

50 мин

–

4.1

148

Куриные грудки запеченные с брокколи

Оливковое масло Коричневый сахар Паприка Орегано Брокколи Грудка куриная Соль Перец

Удивительно ароматные, пикантные и очень аппетитные куриные грудки, запеченные с брокколи в домашних условиях, - это потрясающий вариант легкого и полезного блюда без лишних хлопот.

1 ч.

–

4.5

–

Куриная грудка с брокколи в духовке

Брокколи Курица Сыр Чеддер Сливки 30% Масло растительное Соль, перец

Ниже предлагается отличный рецепт здорового и на удивление вкусного второго блюда! Нежное куриное мясо, запеченное в духовке вместе с брокколи, станет хитом обеденного стола.

55 мин

–

3.6

249

Куриная грудка, фаршированная брокколи и сыром

Растительное масло Брокколи Куриная грудка Плавленый сырок Соль и специи

Если вы в поиске вкусного и полезного, аппетитного и несложного варианта горячего блюда, тогда эта идея как раз для вас. Я научу, как приготовить куриную грудку, фаршированную брокколи и сыром.

45 мин

–

5.0

898

Брокколи с куриной грудкой

Оливковое масло Чеснок Брокколи Куриная грудка Морковь Специи Соль Перец

Это низкокалорийное и полезное блюдо является любимым в нашей семье. Готовится оно в два счета, витаминов в нем - не сосчитать, при этом, очень красиво выглядит на тарелке. Рекомендую!

30 мин

–

4.5

150

Куриная грудка с брокколи и сыром

Сыр твердый Сметана Куриная грудка Брокколи Яйца Специи

45 мин

–

5.0

283

Куриное суфле с брокколи

Куриное филе Брокколи Сливки Морковь Яйцо куриное Соль

Суфле из куриной печени и брокколи — диетическое и полезное блюдо для взрослых и детей. Нежное и сочное суфле можно подать в будни или праздники с любым гарниром, а также с хлебом в виде бутерброда.

50 мин

–

5.0

Куриное филе с брокколи в сливочном соусе

Сливки 30% Брокколи Сыр Растительное масло Горчица Чеснок Куриное филе Тимьян Соль Черный молотый перец

Кто не любит запечённую курочку? Нежнейшее мясо вместе с овощами — это прекрасное блюдо на любой случай. Его можно подавать как и на будничный ужин, так и на праздничный стол.

50 мин

4.8

258

Курица с брокколи, рисом и кунжутом

Брокколи Куриная грудка без кожи Коричневый рис Мед Кунжут Соевый соус Растительное масло Зубчик чеснока Яичный белок Соль и молотый перец Зеленый лук

Рецепт приготовления жареной курицы с коричневым рисом, брокколи, зеленым луком, медом и кунжутом.

40 мин

–

4.3

–