Диетическая курица с брокколи в духовке

Приготовить диетическую курицу с брокколи в духовке очень просто, а вкус этого полезного и легкого блюда вас непременно порадует! Берите рецепт на заметку!

СОСТАВ / ИНГРЕДИЕНТЫ

Брокколи 100 Грамм
Чеснок 1 Зубчик
Сыр 20 Грамм
небольшой жирности
Сметана 50 Грамм
небольшой жирности
Яйцо 1 Штука
Куриное филе 150 Грамм
Соль По вкусу
Специи По вкусу
Вода 50 Миллилитров

Количество порций

Калорийность

131 ккал

Калорийность

4 г

Белки

15 г

Жиры

2 г

Углеводы

Пищевая ценность на 100г.

Шаг 1

Подготовьте все ингредиенты.

Шаг 2

Соедините сметану, яйцо, воду, соль и черный молотый перец по вкусу. Перемешайте до однородности. Заливка готова.

Шаг 3

Форму для запекания смажьте растительным маслом. Выложите нарезанное кусочками куриное филе, посыпьте по вкусу солью и любимыми специями.

Шаг 4

Брокколи разберите на соцветия, промойте и выложите рядом с грудкой. Посыпьте брокколи солью и молотым перцем.

Шаг 5

Полейте все сметанной заливкой и посыпьте тертым сыром. Запекайте блюдо в духовке при температуре 180 градусов около 30 минут.

Шаг 6

Диетическая курица с брокколи готова.

Шаг 7

Приятного аппетита!

Видео рецепт "Диетическая курица с брокколи в духовке"

Оценить рецепт

5.0 23

Комментарии к рецепту

Сергей Трусов

08.02.2023 12:17

класс!

Сергей Трусов

08.02.2023 14:14

всё замечательно и вкусно. только я увеличил пропорции 230 грамм филе и 300 брокколи. при этом ствол брокколи очистил и не отваривал, а мелко пошинковал и посыпал блюдо вместе с тёртым сыром