Быстрый овсяный скон на завтрак
Это почти мгновенный полезный завтрак. Без лишних хлопот и калорий, с минимумом движений и максимумом клетчатки и пищевых волокон. На раз-два-три!
СОСТАВ / ИНГРЕДИЕНТЫ
-
Яйцо
1 Штука
отборное - Банан 1/2 Штуки
- Сметана 1 Ст. ложка
-
Мука пшеничная
1 Ст. ложка
1 сорт -
Отруби
1 Ст. ложка
овсяные -
Овсяные хлопья
2 Ст. ложки
марки "Экстра" - Соль 1 Щепотка
- Разрыхлитель 1/2 Чайных ложки
Количество порций
Калорийность
219 ккал
Калорийность
8 г
Белки
8 г
Жиры
29 г
Углеводы
Шаг 1
Смешайте вилкой половинку банана, яйцо и сметану до однородности. Добавьте ложку муки, смешанную с разрыхлителем, отруби и овсяные хлопья, растерев их предварительно в ладонях.
Шаг 2
Перемешайте вилкой. Если смесь вышла слишком густой, разбавьте несколькими ложками молока.
Шаг 3
Разложите смесь в два смазанных рамекена и запекайте в микроволновке при мощности 800 Вт 1 минуту. Затем еще 40 секунд на половинной мощности.
Шаг 4
Дайте постоять вне микроволновки еще минуту. Подавайте с джемом или сметаной к чашке утреннего кофе.
Оценить рецепт
4.0,
всего
4
