Плов из полбы с курицей

Уверена, что про полбу слышали все, но не все готовили. Я и сама не так давно познакомилась с этой полезной крупой. Осталась очень довольна и поэтому делюсь очень вкусным рецептом плова из полбы.

СОСТАВ / ИНГРЕДИЕНТЫ

Курица 800 Грамм
любые части тушки
Полба 200 Грамм
цельнозерновая
Морковь 1 Штука
средняя
Лук репчатый 1 Штука
Чеснок 2 Зубчика
Соль По вкусу
Зира По вкусу
Специи для плова 1 Ст. ложка
с изюмом
Растительное масло 100 Грамм

Количество порций

Калорийность

259 ккал

Калорийность

13 г

Белки

18 г

Жиры

11 г

Углеводы

Пищевая ценность на 100г.

Шаг 1

Подготовьте необходимые ингредиенты.

Шаг 2

Полбу промойте в нескольких водах и замочите на 1 час.

Шаг 3

Чистую и очищенную морковь нарежьте средней соломкой, лук нарежьте средним кубиком.

Шаг 4

Возьмите казанок или жаровню с толстым дном. Налейте в нее растительное масло и разогрейте. Курицу разрежьте на куски средней величины. Опустите их в разогретое, но не кипящее масло. Обжарьте курицу со всех сторон на среднем огне до лёгкой золотистой корочки.

Шаг 5

Добавьте к обжаренной курице подготовленные морковь и лук. Обжарьте всё вместе часто перемешивая.

Шаг 6

Когда овощи обжарятся добавьте специи для плова, зиру (предварительно разотрите ее в ладонях), соль, перец.

Шаг 7

Залейте содержимое казанка или жаровни крутым кипятком. Уровень воды должен быть чуть выше уровня курицы. Тушите курицу 5 минут.

Шаг 8

Полбу откиньте на сито, дайте стечь жидкости.

Шаг 9

Добавьте крупу в казанок или жаровню.

Шаг 10

Долейте еще кипятка. Уровень воды должен быть на 2 см. выше полбы. Попробуйте на соль. Возможно потребуется добавить немного соли. Закройте крышкой. Поставьте на самый медленный огонь и варите 1 час 30 минут. За 30 минут до готовности добавьте неочищенный чеснок и продолжайте варить под закрытой крышкой до готовности.