Диетический ужин

Тем, кто занимается физическими упражнениями, нужен белок для формирования мышц. Здесь я расскажу, как приготовить диетический ужин с небольшим количеством калорий, но с достаточным количеством белка.

СОСТАВ / ИНГРЕДИЕНТЫ

Куриная грудка 2 Штуки
Фета 100 Грамм
Шпинат 1 Пучок
Масло растительное 1 Ст. ложка
Соль, перец, специи По вкусу

Количество порций

Калорийность

270 ккал

Калорийность

13 г

Белки

19 г

Жиры

3 г

Углеводы

Пищевая ценность на 100г.

Шаг 1

Куриную грудку промойте, обсушите и немного отбейте. Присыпьте ее солью и перцем.

Шаг 2

Покрошите фету и выложите ее на поверхность куриных грудок равномерно.

Шаг 3

Вымытый и обсушенный шпинат тоже положите на грудку ближе к одному ее краю и скрутите плотный рулетик из каждой грудки.

Шаг 4

Разогрейте духовку до 190 градусов, форму для выпечки смажьте растительным маслом. Также смажьте рулетики. По вкусу присыпьте их любимыми ароматными травами.

Шаг 5

Положите рулетики в форму швами вниз и запекайте около 30 минут. Затем порежьте их и подавайте к столу. Можете дополнить гарниром из свежего салата или отварных овощей.

Видео рецепт "Диетический ужин"

Важно! Видео может отличаться от текстовой версии рецепта!

Оценить рецепт

5.0, всего 3

Комментарии к рецепту

Женя Рачок

02.07.2019 18:08

к мужа аллергия на шпинат, что можно положить вместо него

Анастасия Забелина

20.07.2018 15:19

Вкусно! Хороший рецепт. На приготовление блюда потратила 20-30 минут. Грудка получилась не слишком сухая за счёт сыра. Солить нужно чуть-чуть, т.к. сыр сам по себе очень солёный.