Диетические туннаболы
25 мин
количество порций 3-4
Автор рецепта — Арина Вольская

Диетические туннаболы

Это блюдо приготовлено по принципу митболов (мясных шариков), только готовить мы его будем из тунца. Вкусное диетическое и полезное блюдо прекрасно подойдет для легкого ужина. Готовим легко и вкусно!

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Тунец консервированный 180-200 Грамм
    в собственном соку
  • Яйца 1 Штука
  • Овсяная мука 2-4 Ст. ложек
  • Пшеничные отруби 2 Ст. ложки
  • Сыр 30-40 Грамм
  • Зелень укропа 10 Грамм
    или петрушки

Шаг 1

Из этих продуктов мы и приготовим наше блюдо. Так как мы готовим диетическое блюдо, сыр берем нежирный. Нарежем сыр на маленькие кубики.

Из этих продуктов мы и приготовим наше блюдо. Так как мы готовим диетическое блюдо, сыр берем нежирный. Нарежем сыр на маленькие кубики.

Шаг 2

Тщательно сцеживаем жидкость из консервы. Лучше брать те консервы, где тунец крупными ломтиками, а не молотый, как у меня. Добавляем к рыбе яйцо и мелко нарезанную зелень. У меня замороженный укроп. Перемешиваем.

Тщательно сцеживаем жидкость из консервы. Лучше брать те консервы, где тунец крупными ломтиками, а не молотый, как у меня. Добавляем к рыбе яйцо и мелко нарезанную зелень. У меня замороженный укроп. Перемешиваем.

Шаг 3

Добавляем овсяную муку. Если нет муки, можно перемолоть овсяные хлопья. Количество овсяной муки зависит от того, насколько тщательно вы сцедили жидкость с тунца.

Добавляем овсяную муку. Если нет муки, можно перемолоть овсяные хлопья. Количество овсяной муки зависит от того, насколько тщательно вы сцедили жидкость с тунца.

Шаг 4

Вот такая масса должна получиться. Если слепить из нее шарик, он должен держать форму. Но не насыпьте слишком много муки, иначе туннаболы получатся сухими!

Вот такая масса должна получиться. Если слепить из нее шарик, он должен держать форму. Но не насыпьте слишком много муки, иначе туннаболы получатся сухими!

Шаг 5

Я решила сделать 10 шариков, но можно сделать туннаболы меньшего размера. Набираем часть массы, внутрь вкладываем кубик сыра, скатываем в шарик.

Я решила сделать 10 шариков, но можно сделать туннаболы меньшего размера. Набираем часть массы, внутрь вкладываем кубик сыра, скатываем в шарик.

Шаг 6

Тщательно обваливаем в отрубях.

Тщательно обваливаем в отрубях.

Шаг 7

И выкладываем на противень, застеленный пергаментом.

И выкладываем на противень, застеленный пергаментом.

Шаг 8

Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке минут 15. Из некоторых туннаболов вытек сыр, это предупредить, конечно, сложно.

Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке минут 15. Из некоторых туннаболов вытек сыр, это предупредить, конечно, сложно.

Шаг 9

Для легкого ужина туннаболы подаем со свежими овощами.

Для легкого ужина туннаболы подаем со свежими овощами.

Шаг 10

А вот такой туннабол в разрезе. Вкусно и необычно!

А вот такой туннабол в разрезе. Вкусно и необычно!


Комментарии к рецепту

Редакция рекомендует:

Похожие рецепты

×