Диетические туннаболы

Это блюдо приготовлено по принципу митболов (мясных шариков), только готовить мы его будем из тунца. Вкусное диетическое и полезное блюдо прекрасно подойдет для легкого ужина. Готовим легко и вкусно!

СОСТАВ / ИНГРЕДИЕНТЫ

Тунец консервированный 180-200 Грамм
в собственном соку
Яйца 1 Штука
Овсяная мука 2-4 Ст. ложек
Пшеничные отруби 2 Ст. ложки
Сыр 30-40 Грамм
Укроп 10 Грамм
или петрушки

Количество порций

Калорийность

225 ккал

Калорийность

22 г

Белки

9 г

Жиры

12 г

Углеводы

Пищевая ценность на 100г.

Шаг 1

Из этих продуктов мы и приготовим наше блюдо. Так как мы готовим диетическое блюдо, сыр берем нежирный. Нарежем сыр на маленькие кубики.

Шаг 2

Тщательно сцеживаем жидкость из консервы. Лучше брать те консервы, где тунец крупными ломтиками, а не молотый, как у меня. Добавляем к рыбе яйцо и мелко нарезанную зелень. У меня замороженный укроп. Перемешиваем.

Шаг 3

Добавляем овсяную муку. Если нет муки, можно перемолоть овсяные хлопья. Количество овсяной муки зависит от того, насколько тщательно вы сцедили жидкость с тунца.

Шаг 4

Вот такая масса должна получиться. Если слепить из нее шарик, он должен держать форму. Но не насыпьте слишком много муки, иначе туннаболы получатся сухими!