Диетическая запеканка из индейки
1 ч. 20 мин
количество порций 7
Автор рецепта — Josephine91

Диетическая запеканка из индейки

Среди множества легких низкокалорийных диетических блюд из индейки, ярко выделяется вкусная запеканка с овощами и филе индейки. Она подойдет многим – как детям, так и взрослым.

СОСТАВ / ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Филе индейки 600 Грамм
  • Картофель 1 Килограмм
  • Брокколи 400 Грамм
  • Молоко 1 Литр
    Для соуса
  • Масло сливочное 100 Грамм
  • Мука пшеничная 100 Грамм
  • Соль, перец По вкусу
Количество порций

Калорийность

208 ккал

Калорийность

8 г

Белки

16 г

Жиры

8 г

Углеводы

Пищевая ценность на 100г.

Шаг 1

Небольшими кусочками нарежьте предварительно очищенное и промытое мясо.

Шаг 2

Промытый очищенный картофель нарежьте небольшими кусочками.

Шаг 3

В форму для запекания выложите индейку, затем — картофель, а поверх — брокколи, добавьте соль и перец по вкусу.

Шаг 4

Приготовьте соус. Сливочное масло растопите на сковороде, всыпьте муку и слегка обжарьте, помешивая. Должны образоваться своеобразные комочки.

Шаг 5

Влейте молоко, варите все до загустения, не переставая постоянно помешивать. Добавьте соль и перец.

Шаг 6

Залейте соусом индейку с овощами.

Шаг 7

Духовку разогрейте до 180-190 градусов. Выпекайте блюдо в течении 60 минут до образования аппетитной румяной корочки. Приятного аппетита!

Оценить рецепт
3.7, всего 23

Комментарии к рецепту

Александра
18.02.2016 11:57
класс, то что надо при похудании)

Похожие рецепты

 
×