Яичная диета

Яичная диета – это один из наиболее популярных методов снижения веса, основан на ограничении потребления углеводов и включении в ежедневный рацион яиц.

Суть диеты:

Яичная диета становится все более популярной в связи с тем, что некоторые известные люди и знаменитости успешно снизили свой вес, употребляя в пищу только яйца.

Существует несколько вариантов яичной диеты, которые в полном объеме можно найти в интернете. Наиболее популярный вариант диеты на самом деле не заключается в строгом потреблении одних яиц, он связан с получением белка из этого продукта в большей степени, чем из других.

Яичная диета является малозатратной, расходы могут немного увеличиться из-за необходимости приобретения постного мяса и рыбы, а также свежих овощей.

Диетологи рекомендуют придерживаться яичной диеты, продолжительность которой составляет две недели. За этот период можно снизить свой вес на 3-4 килограмма.

Описание:

Основана яичная диета на ограничении потребления углеводов. Желающим похудеть нужно съедать два или три яйца на завтрак, кусочек постного мяса и фрукт с низким содержанием углеводов – грейпфрут.

Обед и ужин включают в себя яйца, а также небольшую часть белка организм получит из рыбы или курицы (по желанию). Салаты, приготовленные из овощей с низким содержанием углеводов, как правило, разрешается включать в ежедневный рацион. Другие продукты, которые в больших количествах содержат углеводы, такие как хлеб, макаронные изделия и картофель стоит полностью исключить.

Рекомендуемые продукты:

Яйца, постное мясо, овощи с низким содержанием углеводов, грейпфруты.

Более строгий вариант яичной диеты заключается в потреблении только яиц и минеральной воды в течение трех дней. Но перед тем, как выбрать для себя строгую яичную диету, следует проконсультироваться с врачом, поскольку такая диета будет восприниматься организмом как стресс.

Плюсы:

Потребление пищи, содержащей полноценные белки, помогает снизить аппетит.

Диеты на основе продуктов, содержащих белок, увеличивают скорость сжигания калорий.

Яйца являются хорошим источником белков и витаминов.

Исследования показывают, что употребление яиц на завтрак способствует снижению веса.

Минусы:

Многие люди испытывают усталость и тошноту в течение первых нескольких дней диеты, так как организм очень сложно адаптируется к снижению потребления углеводов.

Питание одними яйцами может вызывать запоры, вздутие живота и неприятный запах изо рта.

Вероятней всего, что вес будет восстанавливаться при возвращении к нормальной еде.

Очевидно, что рацион питания, включающий только яйца является не здоровым способом потери веса. Поэтому при соблюдении строгой яичной диеты может наблюдаться дефицит питательных веществ, что может привести к ухудшению состояния здоровья.

План диеты:

Желающим похудеть диетологи рекомендуют придерживаться следующего плана диеты:

Завтрак:

2 вареных яйца

½ грейпфрута

Обед:

Жареная курица без кожи

Зеленый салат

Ужин:

Омлет из двух яиц со шпинатом и помидором.

Подробный план яичной диеты на две недели:

Понедельник:

Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут, несладкий кофе или чай.

Обед: 2 вареных яйца, винегрет без добавления картофеля и масла, грейпфрут, несладкий травяной чай.

Ужин: 2 вареных яйца, помидор, несладкий травяной чай.

Вторник:

Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут, несладкий кофе или чай.

Обед: 100 г вареного постного мяса, овощной салат из одного помидора, огурца, сельдерея без добавления масла.

Ужин: 2 вареных яйца, грейпфрут.

Среда:

Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут, несладкий кофе или чай.

Обед: 50 г нежирного творога, 2 вареных яйца, салат из капусты и свеклы, несладкий травяной чай.

Ужин: 2 вареных яйца, шпинат, несладкий травяной чай.

Четверг:

Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут, несладкий кофе или чай.

Обед: винегрет без добавления картофеля и масла, отварная рыба, несладкий кофе или травяной чай.

Ужин: 2 вареных яйца, шпинат, несладкий травяной чай.

Пятница:

Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут, несладкий кофе или чай.

Обед: винегрет без добавления картофеля и масла, отварная рыба, несладкий кофе или травяной чай.

Ужин: 2 вареных яйца, шпинат, несладкий травяной чай.

Суббота:

Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут, несладкий кофе или чай.

Обед: 100 г постного мяса, овощной салат из одного помидора, огурца, сельдерея без добавления масла, несладкий травяной чай.

Ужин: салат из свежих фруктов, кроме бананов.

Воскресенье:

Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут, несладкий кофе или чай.

Обед: 100 г вареной курицы без кожи, овощной салат из капусты, морковки и помидора, несладкий кофе или травяной чай.

Ужин: 100 г вареной курицы без кожи, помидор, грейпфрут.

Рацион питания на второй неделе яичной диеты нужно повторить, используя представленный выше план диеты.