Яичная диета – это один из наиболее популярных методов снижения веса, основан на ограничении потребления углеводов и включении в ежедневный рацион яиц.
Суть диеты:
Яичная диета становится все более популярной в связи с тем, что некоторые известные люди и знаменитости успешно снизили свой вес, употребляя в пищу только яйца.
Существует несколько вариантов яичной диеты, которые в полном объеме можно найти в интернете. Наиболее популярный вариант диеты на самом деле не заключается в строгом потреблении одних яиц, он связан с получением белка из этого продукта в большей степени, чем из других.
Яичная диета является малозатратной, расходы могут немного увеличиться из-за необходимости приобретения постного мяса и рыбы, а также свежих овощей.
Диетологи рекомендуют придерживаться яичной диеты, продолжительность которой составляет две недели. За этот период можно снизить свой вес на 3-4 килограмма.
Описание:
Основана яичная диета на ограничении потребления углеводов. Желающим похудеть нужно съедать два или три яйца на завтрак, кусочек постного мяса и фрукт с низким содержанием углеводов – грейпфрут.
Обед и ужин включают в себя яйца, а также небольшую часть белка организм получит из рыбы или курицы (по желанию). Салаты, приготовленные из овощей с низким содержанием углеводов, как правило, разрешается включать в ежедневный рацион. Другие продукты, которые в больших количествах содержат углеводы, такие как хлеб, макаронные изделия и картофель стоит полностью исключить.
Рекомендуемые продукты:
Яйца, постное мясо, овощи с низким содержанием углеводов, грейпфруты.
Более строгий вариант яичной диеты заключается в потреблении только яиц и минеральной воды в течение трех дней. Но перед тем, как выбрать для себя строгую яичную диету, следует проконсультироваться с врачом, поскольку такая диета будет восприниматься организмом как стресс.
Плюсы:
Потребление пищи, содержащей полноценные белки, помогает снизить аппетит.
Диеты на основе продуктов, содержащих белок, увеличивают скорость сжигания калорий.
Яйца являются хорошим источником белков и витаминов.
Исследования показывают, что употребление яиц на завтрак способствует снижению веса.
Минусы:
Многие люди испытывают усталость и тошноту в течение первых нескольких дней диеты, так как организм очень сложно адаптируется к снижению потребления углеводов.
Питание одними яйцами может вызывать запоры, вздутие живота и неприятный запах изо рта.
Вероятней всего, что вес будет восстанавливаться при возвращении к нормальной еде.
Очевидно, что рацион питания, включающий только яйца является не здоровым способом потери веса. Поэтому при соблюдении строгой яичной диеты может наблюдаться дефицит питательных веществ, что может привести к ухудшению состояния здоровья.
План диеты:
Желающим похудеть диетологи рекомендуют придерживаться следующего плана диеты:
Завтрак:
2 вареных яйца
½ грейпфрута
Обед:
Жареная курица без кожи
Зеленый салат
Ужин:
Омлет из двух яиц со шпинатом и помидором.
Подробный план яичной диеты на две недели:
Понедельник:
Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут, несладкий кофе или чай.
Обед: 2 вареных яйца, винегрет без добавления картофеля и масла, грейпфрут, несладкий травяной чай.
Ужин: 2 вареных яйца, помидор, несладкий травяной чай.
Вторник:
Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут, несладкий кофе или чай.
Обед: 100 г вареного постного мяса, овощной салат из одного помидора, огурца, сельдерея без добавления масла.
Ужин: 2 вареных яйца, грейпфрут.
Среда:
Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут, несладкий кофе или чай.
Обед: 50 г нежирного творога, 2 вареных яйца, салат из капусты и свеклы, несладкий травяной чай.
Ужин: 2 вареных яйца, шпинат, несладкий травяной чай.
Четверг:
Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут, несладкий кофе или чай.
Обед: винегрет без добавления картофеля и масла, отварная рыба, несладкий кофе или травяной чай.
Ужин: 2 вареных яйца, шпинат, несладкий травяной чай.
Пятница:
Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут, несладкий кофе или чай.
Обед: винегрет без добавления картофеля и масла, отварная рыба, несладкий кофе или травяной чай.
Ужин: 2 вареных яйца, шпинат, несладкий травяной чай.
Суббота:
Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут, несладкий кофе или чай.
Обед: 100 г постного мяса, овощной салат из одного помидора, огурца, сельдерея без добавления масла, несладкий травяной чай.
Ужин: салат из свежих фруктов, кроме бананов.
Воскресенье:
Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут, несладкий кофе или чай.
Обед: 100 г вареной курицы без кожи, овощной салат из капусты, морковки и помидора, несладкий кофе или травяной чай.
Ужин: 100 г вареной курицы без кожи, помидор, грейпфрут.
Рацион питания на второй неделе яичной диеты нужно повторить, используя представленный выше план диеты.