Овсяная диета

Овсяная диета – это одна из наиболее популярных и полезных для организма диет, основанная на сбалансированном питании и включении овсяной каши в ежедневный рацион питания.

Суть диеты:

Как утверждают диетологи, диета, основанная на овсянке, является эффективным методом избавления от лишнего веса, а также снижения уровня холестерина и риска раковых заболеваний. Существует несколько различных вариантов овсяной диеты, основу каждой из них составляет сбалансированной питание и включение в ежедневный рацион овсяной каши.

Продолжительность овсяной диеты составляет 7-10 дней. По словам диетологов, за такой период, соблюдая правила питания и уделяя должное внимание физической нагрузке, можно избавиться от 4-7 килограмм лишнего веса.

Описание:

Рассмотрим один из вариантов овсяной диеты. Строгая овсяная диета предполагает отказ от других продуктов и употребление только овсяной каши в течение первой недели. За один прием пищи диетологи рекомендуют потреблять полстакана овсянки с добавлением ½ стакана обезжиренного молока (по желанию).

Потребление калорий в течение первых семи дней должно быть в пределах 900-1200 ккал в день.

В течение следующих 30 дней диеты главным продуктом Вашего ежедневного рациона должна оставаться овсянка. Количество потребляемых калорий может несколько увеличиться – до 1000-1300 ккал в день.

На этом этапе овсяной диеты в меню ужина и полдника следует включить свежие фрукты и овощи.

По завершении этих 30 дней Вы можете вернуться в привычному питанию, продолжая при этом хотя бы один раз в день употреблять овсянку. Желающим похудеть рекомендуется ограничить потребление жирной пищи при возвращении к нормальному питанию.

Плюсы:

Овес чрезвычайно богат клетчаткой, поэтому после еды достаточно долго сохраняестся чувство насыщения.

Овсяная диета является не только эффективным методом похудения, но и способствует очищению организма.

Овсяные хлопья помогают вывести из организма «плохой» холестерин, а также нормализовать работу пищеварительной системы.

Овсянка является источником углеводов, а также обладает низким гликемическим индексом, именно поэтому диета на основе этой каши стабилизирует уровень сахара в крови.

После проведения некоторых исследований, ученые отметили также, что овсяная диета положительно влияет на функционирование сердечно-сосудистой системы.

И что также немаловажно, овсяная диета является малозатратной.

Минусы:

Отсутствие разнообразия в рационе будет ограничивать возможности получить все необходимые для организма питательные вещества.

Диета включает в себя резкое изменение нормальной структуры питания, особенно в течение первой недели.

Любую диету, основанную на питании лишь одним продуктом, исключая другую здоровую пищу, нужно воспринимать с полной серьезностью всем желающим похудеть. Это объясняется тем, что такая диета вызывает некий стресс всего организма, в особенности это касается первого этапа, когда нужно полностью переключится на другое питание.

Тем не менее, овсяная диета основана на довольно питательном продукте, что тем самым способоствует уменьшению аппетита.

Если соблюдая овсяную диету, не будет наблюдаться снижение веса в течение длительного времени, следует обратить внимание на другие аспекты образа жизни и поменять режим питания.

План диеты:

Рекомендуемые продукты:

овсянка, обезжиренное молоко, ягоды, бананы, яблоки, апельсины, виноград, морковь, красный перец, сельдерей, салат, шпинат, куриная грудка, рыба, кофе, чай, минеральная вода, сахар.

Завтрак:

½ стакана овсяной каши

½ стакана обезжиренного молока

1 столовая ложка изюма

½ чайной ложки корицы

кофе или чай

Второй завтрак:

½ чашки черники

Обед:

½ стакана овсяной каши

½ стакана нежирного йогурта

1 банан

Полдник:

Свежие фрукты

Ужин:

200 г жареной куриной грудки

Зеленый салат

½ стакана овсяной каши

Десерт:

Пудинг без сахара

Диетологи для достижения наилучшего результата снижения веса рекомендуют объединить сбалансированное питание на основе овсяной каши с физической нагрузкой на организм. 3-5 дней в неделю нужно уделять 30 минут для выполнения физических упражнений.