Диета "Минус 60"

Диета «Минус 60» - это система питания от Екатерины Миримановой.

Суть диеты:

Диета «Минус 60» рассчитана на длительный срок, и даже лучше применять её постоянно. В связи с этим её лучше назвать системой питания. С помощью неё Екатерина похудела на 60 килограмм за 1,5 года. Система даёт четкие правила и рекомендации как правильно нужно питаться. Если вы готовы следовать этим правилам и не ждете сказочных результатов за короткий срок, то система вам подходит.

Описание:

Данная методика рассчитана на комплексный подход. Помимо правильного и своевременного питания обязательны ежедневные физические нагрузки. Выберите подходящий для себя комплекс упражнений. Дома, в спорт-центре, велосипед или пробежки – что угодно, лишь бы вам это приносило удовольствие, без насилия над собой.

Основные рекомендации и правила:

• Пейте воду столько, сколько хотите;

• До 12 часов дня можно кушать всё и в любом количестве, не считая калорий;

• Сахар, мёд тоже только до 12 дня. При этом лучше заменить белый сахар на коричневый. Сахарозаменители лучше не употреблять;

• Солить пищу можно, но умеренно;

• Екатерина не советует кушать большое количество фруктов (0,5 – 1 кг), потому что это замедляет процесс обмена веществ;

• Рекомендуется не кушать после 18.00. Поэтому если забыли поужинать, то придется его пропустить. В крайнем случае, лёгкий йогурт или овощ;

• В гостях, на вечеринках после 18 вечера можно выпить 1-2 бокала сухого красного вина и съесть 2 кусочка сыра;

• Система питания подходит и беременным женщинам, но перед применением необходимо проконсультироваться с врачом;

• Какая бы диета не была бы сбалансированной – принимайте комплекс поливитаминов и минералов.

Плюсы:

Главное преимущество это то, что вы не отказываетесь от любимых продуктов и блюд. Вы просто сокращаете порции и придерживаетесь временных рамок. Система «минус 60» нормализует обменные процессы, переводит ваше питание на правильное, сбалансированное и здоровое.

Минусы:

Для тех, кто ждёт быстрых результатов и любит четкость в меню (количество, граммы), а также не желает переносить поздние ужины – система не подойдет.

План диеты:

Питание три раза в день. Перекусывать можно фруктами и овощами.

Завтрак. Он обязателен всегда. Это может быть что угодно либо хотя бы чай (кофе, сок) с хлебом и сыром.

Если какого продукта на обед и ужин в списке разрешенных продуктов нет, то его кушать нельзя!

Обед. Употребляем только вареную и тушеную пищу, супы. Если суп варить на воде, то можно с картошкой, если на бульоне, то без картошки. Можно в небольших количествах майонез, сметану, соевый соус, растительное и оливковое масла. Можно кушать суши и любую кисломолочную продукцию.

Фрукты: ананас, киви, чернослив, цитрусовые, сливы (чуть-чуть), яблоки (1-2 шт. за день), арбуз (1-2 кусочка за день).

Овощи любые, но:

• Картошку и бобы отдельно, без мяса;

• Горошек зеленый не консервированный, можно мороженный;

• Так же и кукуруза, можно початки;

• Вареные грибы;

• Маринованные, соленые и консервированные овощи и салаты не много.

Мясо и рыба: сосиски и вареная колбаса, паровые котлеты, мясо и его субпродукты, холодцы, рыба и морепродукты, крабовые палочки, не жирный шашлык, вареные яйца,

Крупы: гречка, рис, рисовая лапша, макароны без мяса и рыбы.

Напитки: кофе, чай, молочные напитки и кисломолочные, свежевыжатый сок, красное сухое вино.

Ужин. Всё готовиться тушеное. Разрешено использовать приправы, не много соевого соуса, не много соли. Сахар нельзя.

Фрукты: ананас, киви, чернослив, цитрусовые, сливы (чуть-чуть), яблоки (1-2 шт. за день), арбуз (1-2 кусочка за день). Можно употреблять с молочными продуктами.

Овощи любые, кроме картошки, гороха, кукурузы, грибов, тыквы, авокадо и баклажанов. Можно употреблять с молочными продуктами, крупами.

Мясо и рыба: рыба и морепродукты, мясо и субпродукты, вареные яйца. Не употреблять ни с чем.

Молочные продукты: творог, нежирный и не сладкий йогурт без мюсли и злаков), сыр (до 59 грамм).

Напитки: чай, кофе (можно и после 18.00, но тогда без молока и сахара), вода, цитрусовый свежевыжатый сок, красное сухое вино (после 18.00 не много).