Подавляющее большинство диет заставляют вас ощущать постоянный голод. Как следствие – раздражение, апатия и неизбежные срывы. Если вы хотите не просто сбросить вес, но и оставаться в хорошем настроении, а главное – сытыми, тогда берите на заметку эти простые правила.
Не игнорируйте завтрак
Даже если вы не привыкли есть утром, в вас не лезет ничего, кроме чашки чая или кофе, придется перестроить свой организм. Завтрак – важная часть правильного питания и здорового похудения. Не торопитесь варить кофе. Дайте себе проснуться немного, затем поешьте и только после пейте кофе.
Продумайте перекусы
Между основными приемами пищи возникает легкое, а иногда и сильное чувство голода. Это заставляет вас тянуться за конфеткой или печеньем, употребляя огромное количество лишних калорий. Позаботьтесь о перекусах заранее! Подготовьте несколько ломтиков сыра, натуральный йогурт или кефир, немного сухофруктов. Между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином вполне можно перекусить, чтобы не ощущать себя голодными и не увеличивать объемы съеденного в основной прием пищи.
Увеличьте количество овощей в меню и не забывайте о фруктах
Высокое содержание клетчатки и низкое содержание жиров и углеводов – это ключевой момент правильного похудения. Готовьте овощные салаты или закуски, ешьте не слишком сладкие фрукты.
Пейте достаточно воды
Вода – универсальный помощник в похудении. Обязательно пейте чистую воду, когда голодны. Вы удивитесь, но в половине случаев жажду вы ошибочно воспринимаете как чувство голода.
Исключите сахар
Отказ от сахара и быстрых углеводов может не только снизить аппетит, но и понизить инсулин. Вы легко сможете худеть без постоянного чувства голода. Замените сахар при необходимости натуральными аналогами – стевией или медом.
Отдайте предпочтение максимально необработанным продуктам
Замените привычные простые продукты более полезными. В рационе должна быть цельнозерновая мука, отруби, бурый рис, макароны из цельного зерна. Благодаря высокому содержанию клетчатки, такие продукты дают ощущение сытости не только быстрее, но и на более длительный срок.
Не забывайте о белках
Умеренное добавление белка в каждый прием пищи поможет вам не испытывать голод в промежутках. Нежирное мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, немного орехов – все эти продукты лучше всего внести в рацион, чтобы дольше оставаться сытыми.
Ложитесь спать пораньше
Именно вечером чаще всего возникает интенсивное чувство голода. Уже через час внутренней борьбы многие сдаются и тянутся за едой. Легче всего предотвратить это – лечь спать раньше, чем захотите есть. Но не раньше, чем через 2-3 часа после ужина. К тому же, недостаток сна замедляет метаболизм, так что полноценный отдых так же важен при похудении, как и продукты, которые вы употребляете.
Помните, что быстрых решений нет, когда дело касается правильного и здорового похудения. Лучший способ сбросить вес – пересмотреть питание, активность и образ жизни. Если все сразу изменить сложно, вводите полезные привычки постепенно. Начните с наших советов, чтобы потеря лишних килограмм приносила только положительные эмоции.
