Филе минтая в духовке диетическое
1 ч. 0 мин
количество порций 6
Автор рецепта — Марина Золотцева

Филе минтая в духовке диетическое

Для тех, кто заботится не только о вкусе, но и о калорийности каждого блюда, хочу предложить на заметку очень классный вариант, как приготовить филе минтая в духовке диетическое с запеченными овощами.

СОСТАВ / ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Филе минтая 2-3 Штук
  • Овощи 500 Грамм
  • Специи По вкусу
  • Соль По вкусу
  • Оливковое масло 1 Чайная ложка
Количество порций

Калорийность

78 ккал

Калорийность

3 г

Белки

2 г

Жиры

13 г

Углеводы

Пищевая ценность на 100г.

Шаг 1

1. Первым делом подготовьте все ингредиенты, которые будете использовать. Овощи вымойте, обсушите. Рыбу при необходимости нужно разморозить.

Шаг 2

2. Нарежьте овощи кусочками, подсолите немного, присыпьте специями, измельченным чесноком. Выложите в жаропрочную форму, предварительно смазав ее небольшим количеством оливкового масла или застелив фольгой. Отправьте овощи в разогретую до 180 градусов духовку.

Шаг 3

3. Пока готовятся овощи, рыбку посолите по вкусу, добавьте специи. Время запекания зависит от того, какие именно овощи вы используете. Потребуется примерно 15-30 минут прежде, чем можно отправить запекаться минтай.

Шаг 4

4. Аккуратно достаньте противень, выложите сверху овощей рыбку и отправьте обратно в духовку. Запекается минтай достаточно быстро, так как филе довольно тонкое.

Шаг 5

5. Вот такая красота получается в результате. Очень классное блюдо, яркое, полезное и вкусное.

Видео рецепт "Филе минтая в духовке диетическое"

Важно! Видео может отличаться от текстовой версии рецепта!
Видео рецепт Филе минтая в духовке диетическое
Оценить рецепт
4.1, всего 12

Комментарии к рецепту

Похожие рецепты

 
×